[...] rozwinięta niż prawa, bardziej masywna, z plecami podobnie. da się coś na to zaradzić czy poprostu się z tym pogodzić i robić swoje dalej?? chciałbym podać również mój trening do oceny każdego ćwiczenia macham po 3 serie (12-10-8), gdy jest / tzn że raz robię tak a w następnym trenigu inaczej , coby trochę urozmaicić pon-SW wt- klatka+ [...]
Cześć, będę bardzo wdzięczny za uwagi co do mojej diety. Treningi 4 razy w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) [...]
hej, zamierzam uwzglednic w stosunku do swojej niedoskonalosci podejscie calosciowe tzn i od wewnatrz i od zewnatrz. Nad dieta pracuje przy pomocy expertow Trening obiecal mi Michail wiec sie nei martwie Ale mam jeszcze jedno pytanie dotyczace kremow zeli itp na poprawe jakosci skory oczywiscie cellulitis itp na rozstepy to juz chyba sie [...]
[...] mniej intensywnie. Wiem, ze przedramie to ejst ta partia, ktora mozna cwiczyc czesciej i sie szybciej regenruje niz inne. Wiec doradzcie cyz cwiczyc 3 arzy w tygodniu kazdy trening mala intensywnosc;to znaczy po 3, 4 serie dwa razy w tygodniu a raz 4,5 serii po 10-12 ruchow. Czy moze 2 arzy w tygodniu jeden trening intensywny top znaczy 6,7 [...]
[...] od razu zostaje kwalifikowana do testu. Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE [...]
[...] dowiedziec sie jakie cwiczenia na basenie sa dobre aby schudnac (slyszalam ze plywanie z pletwami jest dobre na miesnie brzucha, posladkow i nog) i jak powinnam ukladac trening zeby spalac tluszcz. Jestem dosyc wytrzymala, zdeterminowana i gotowa na poswiecenia. Bylabym rowniez wdzieczna za rade dotyczaca diety dla poczatkujacego, chcacego [...]
Witam Możecie mi powiedzieć, jaki będzie dla mnie najlepszy trening jeżeli od maja do września będe mieć karnet i bede mógł chodzić na siłownie codziennie. Od kilku miesięcy chodze na siłownie jednak tylko co soboty i czasem w tygodniu jak miałem możliwość. Ja tak myślę żebym podzielił wszystkie partie mięśni na 3 grupy, i każdą z nich ćwiczyć [...]
Witam! Chciałem prosić o rade. Zamierzam rozpocząć trening na mase z cm3 i białkiem. Diete bede z grubsza miał.Zamierzam jeść płatki zbożowe, ryż biały, ziemniaczki, chleb,pierś z kurczaka, twarogi, jajka, owoce i warzywa.To tak z grubsza. Już 1,5 roku ćwiczę. Mam 17 lat, przy wzroście 190 cm ważę 82 kg. Zaproponowalibyście mi jakiś trening? Boję [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]
Czesc, trenuje od roku, trening: Pn klatka Wt plecy+bic Czw nogi Sob barki+tri Na wszystkie partie mięśni notuje postępy w sile, najmniejsze jednak są na klatke. Pytanko moje jest takie czy to, że robie tric w sobote a 2 dni potem klatke może mieć na to jakiś wpływ, np tric nie wystarczająco odpoczął? Dodam, że nie interesuje mnie połączenie [...]
Za kilka dni mam obóz piłkarski i w trakcie jego trwania chciałbym stosować L-Karnityne. Oto plan obozu Rano-rozruch(3*12minut truchtu + rozciąganie) Południe -trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Popołudniu - trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Mam dostęp do [...]
Witam ;) Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem. z tego co wyczytalem trening nelezy wykonywac w nasttepujacy sposób : 1. ROzgrzewka z ksiazki 2.siłowka 3.rozciaganie po 0 sek 4.trening przepony 5.rozciagnie pelne tak ? Oraz nie wyczytalem co jaki okres czasu nalezy przechodzic na nastepny dział ? ;) To samemu sie wyczuwa czy np z etapu I na [...]
czy taki trening na mase nog jest dobry ??? 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 4.wykroki ze sztanga 20 wykrokow (po 10 na kazda noge ) 5.ugiecia podudzi lezac 6x12-10 6.wspiecia na palce 4x15(palce prosto) 7.wspiecia na palce 4x15(palce na [...]
[...] ;) ze względu na budowę ciała tyję głównie na brzuchu a,że jestem z niego teraz bardzo zadowolona chciałabym, żeby został taki jest a reszta może sobie tyć. Czy lekki trening aerobowy i ćwiczenia na brzuch (wykonuję codziennie 8minutowy trening brzucha, który można znaleźć np. na youtube) pomogą mi w tym? Czy nie ma dla mnie żadnego [...]
Witam, potrzebuję pomocy w kwestii doboru suplementacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji, albo raczej recompu. Mam 7 treningów tygodniowo (4 treningi stricte siłowe, 1 x kompleks metaboliczny, 1 x stubborn fat protocols v 1.0, 1 x lekkie bieganie bardziej dla podbicia wydolności tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni [...]
chcialbym sie dowiedziec czy da jakos sie pogodzic trening na silowni(trening na mase) z treningiem sportow walki? dokladnie chodzi mi o to jaka mase (przy wzroscie 175cm) moge miec aby za bardzo nie tracic szybksosci w np. boksie... albo czy sa jakies cwiczenia dzieki ktorym poprawie szybkosc i jednoczesnie bede mogl budowac wieksza mase... [...]
Witam, mam zamiar od przyszłego tygodnia zapisać się na kick boxing i box...tylko jest mały problem: treningi kick boxingu są 2 razy w tygodniu i trening boxu 1 raz w tygodniu...Każdy trening około 1,5 h Czy taka ilość treningów tygodniowo wystarczy ??? Słyszałem że niektórzy chodzą na treningi nawet 5 razy w tygodniu...stąd moje pytanie, czy [...]
[...] w rodzaju koktailu,tzn zmiksowane: banan, ze 4 lyzki musli(z czego 90% to platki owsiane) i dorzucam bialko(ostrowia wpc) oraz kilka orzechow wloskich. TRENING posilek po treningowy: kurczak z warzywami na wieczor roznie: jajka + ser bialy+tunczyk albo kurczaczek z ryzem albo cos w rodzaju zupy mlecznej(owsiane + troche musli+orzechy wloskie) [...]
[...] psychika stawała się coraz silniejsza,poprostu wierzyłem w siebie i to co już umiem.Niestesty po jakimś czasie przyszedł kryzys..zaczeło się od tego że na mój trening przyszedł pewien "klepacz" i powiedział że (ja) się nienadaje do boksu, i jeszcze tam kilka rzeczy.Wiadomo,w****iłem się starałem się tego niedopuszczać do siebie :-] [...]
zele, kremy, masci, oklady itp :)
